Szükséges a napi ritmus a szervezetnek

A fogyás titka a kevesebb kalóriabevitel és a mozgás. De vannak apró trükkök, amik még ezek mellett (vagy néha helyett is) segíthetnek. Az étkezések alkalmával inzulin termelődik, ami gátolja egy bizonyos fehérje munkáját, amely a májban a zsírégetésért felelős. Ez a fehérje akkor aktív, amikor nem jutunk élelemhez. Ezt úgy tudjuk segíteni, ha csak háromszor eszünk naponta, de akkor egy kicsit többet a megszokottnál.

Minden nap ugyanakkor együnk, így megtanulja a szervezet a napi ritmust, rövid idő alatt hozzászokik. Csak akkor leszünk éhesek, amikor eljön az ideje. Arra azonban figyelni kell, hogy egyenletesen osszuk szét a három étkezést! Minden falatot rágjunk meg alaposan, ne kapkodjunk az evéssel. Válasszunk tápláló ételeket. A desszertet mindig közvetlenül a főétkezés után fogyasszuk el. Este 7 után már ne együnk semmit. Nem kellenek drasztikus megszorítások. Az időszakos fogyókúra helyett inkább egészséges ételeket együnk, s tartsuk a mennyiséget. Ha valamit nagyon szeretünk, bár nem a javasolt, keveset együnk belőle. S olyankor, amikor „megdolgozunk” érte, sportolunk, kertészkedünk, stb.

Hosszabb szüneteket érdemes tartani

Az anyagcseréért felelős inzulin evés közben keletkezik, egyik feladata leállítani a zsírégetést. Ezzel szemben a fogyásért felelős Foxa2 nevű hormon csak akkor tudja kifejteni hatását, amikor a szervezet nem jut élelemhez, azaz nem dolgoznak az emésztőszervek. Az étkezések közötti hosszabb szünetekben lát munkához, és segíti a zsírégetést. Éppen ezért fontos, hogy sok időt hagyjunk neki ebéd és vacsora között.