Az ülőmunka sok veszéllyel jár

A gyógytornászok szerint az emberek többségének nincs kellő információja az ülés helyes módjáról. Aki naponta több órát ül, jó ha tudja, hogy az ülés jobban terheli a gerincet, mint az állás, 180 százalékkal nagyobb a porckorongok terhelése, mint állás során – figyelmeztet dr. Darabosné Tim Irma, a Semmelweis Egyetem ETK Fizioterápiai Tanszék oktatója és dr. Werling Klára belgyógyász. Ha ez a nyomás állandóan féloldalasan és egyenetlenül jelentkezik, kialakulhatnak a mozgásszervi betegségek: porckorongsérv, meszesedés.

A rossz tartás nemcsak a vázrendszerre, hanem az izmokra és a szalagokra is ártalmas. A túlterhelés miatt a szövetek keringése és anyagcseréje is romlik, olyan elváltozásokhoz vezet, amely veszélyezteti a csonthártya, az ízületi szalagok, a porcfelszínek épségét. Kialakulhatnak a degeneratív elváltozások.

A célzott és aktív mozgással jó vérellátást biztosítunk az izmokban, ami a szív és a tüdő egészségének megőrzéséhez is hozzájárul. A mozgás azt is elősegíti, hogy a csontállomány ne épüljön le (ne degenerálódjanak a csontfelszínek, amelyeket egyenetlenül terhelünk). A mozgás hiánya pedig számos belgyógyászati problémát okozhat. A mozgásszegény, ülő életmód 26 százalékkal növeli az úgynevezett metabolikus szindróma esélyét. Ennek jellegzetességei a magas vércukor- és koleszterinszint, a magas vérnyomás, ezek szövődményei: a szív- és érrendszeri betegségek. A mindezekkel járó magas vérzsír azért különösen veszélyes, mert érkárosodást okoz agyban, szívben, vesében, így agyvérzéshez, szívinfarktushoz, szívnagyobbodáshoz és vesebetegségekhez vezethet. A metabolikus szindrómában előfordulhat egy májbetegség is, a nem alkohol eredetű zsírmáj, amelyből májzsugor, májrák is kialakulhat. Ráadásul az ilyen elzsírosodásnál, gyulladásnál olyan anyagok szabadulnak fel, melyek az egyébként is meglévő kardiovaszkuláris rizikót tovább növelik, vagyis a betegek nagyobb arányban halnak meg.

A metabolikus szindróma alapja, hogy a szervezet ugyan termel inzulint, de ezt a sejtek nem érzékelik, így túltermelés jön létre. Tudományosan kimutatták, hogy a mozgás a sejtek ezen érzéketlenségét csökkenti. Ahhoz hogy a belek normálisan működjenek szintén sok mozgás, folyadék és rost szükséges. Ha nincs meg ezek közül valamelyik, az emésztési problémákat okozhat, a belek működés renyhe lesz. Az ülőmunkát végzőknek arra is oda kell figyelni, ha dagad a lábuk, ez a visszér vagy szívelégtelenség tünete lehet. A mozgáshiány a daganatok kockázatát is növeli – ezt a bélrák és az emlőrák esetében ki is mutatták. Mindezekből egyértelmű, hogy az embernek meghatározó mennyiségű mozgásra van szüksége, hogy egészséges maradjon.

Már gyermekkorban fontos megtanulni az ülés helyes módját, mert ha rögzül a rossz testtartás, az izmok elkezdenek zsugorodni. Görnyedtté válik, kialakul az úgynevezett C-alakú ülés (a medence hátra billen, a mellkas összenyomott helyzetbe kerül, a fej előre helyeződik). A helytelen ülés melegágya a derékfájásnak, a porckorongsérvnek, a hát, a nyak és a váll fájdalmainak. A szék magassága akkor jó, ha a talp alátámasztása mellett a térd és a csípő körülbelül 100-110 fokos szögben van. A szék támlája támassza meg a lapocka alsó csücskét, és a derekat is. Aktív izommunkára kényszerít ülés közben a mobil, illetve instabil felületű ülőpárnák (levegővel töltött párna, óriáslabdák).

Üléskor az asztal is megfelelő magasságú legyen, azaz az alkar kényelmesen – felhúzott váll és görbe hát nélkül – legyen megtámasztva írás közben.

Idősebb korban is mozogni kell!

Idősebb korban is el lehet kezdeni a mozgást, de ajánlatos előtte kardiológus véleményét kikérni. Lényeges, hogy ne hirtelen, ne nagy terheléssel kezdődjék, hanem fokozatosan. Veszélyes lehet, ha a hónapokig nem mozgó emberek tavasszal kimennek a kertbe és túlerőltetik magukat, ilyenkor a kórházak gerincosztályai kertészkedőkkel telnek meg. Sajnos a magyar lakosság nem mozog eleget, pedig a mozgás a legjobb stresszoldó és mivel endorfint szabadít fel, még örömforrás is!

(Forrás: internet) Otthon feküdjön a földre és polcolja fel a lábait Aki munkája miatt egész nap ül, óránként felállva végezzen néhány aktív hajlító- és nyújtógyakorlatot. Ez hosszú utazáskor (repülőúton, hosszú vonatutazás során) is fontos a jó keringés érdekében (trombózis ellen).

Akinek gerincpanaszai vannak, annak még jobban oda kell figyelnie: rendszeresen (óránként) öt percig az ágyéki gerinc körüli izomzatot át kell mozgatnia (például: ezen izmok megfeszítésével járkálnia). A gyógytornászok tanácsa: ülés közben is lehet gyakorlatokat végezni: izommegfeszítést és nyújtózást. Munkából hazaérve pedig lehetőleg ne üljenek le, hanem feküdjenek a padlóra (kemény felületre) és polcolják fel Z alakban a lábukat. Ez a póz tehermentesíti a gerincet, ez a legpihentetőbb testtartás. -->