Szokjunk rá a nemdohányzásra
Talán nem véletlen, hogy ebben az időszakban megszaporodnak a különféle tapaszokat és egyéb leszokáshoz használatos segédeszközöket népszerűsítő reklámok. Egy biztos: előbb utóbb minden józan dohányzó ember életében eljön a Nagy Döntés, amikor elhatározza, hogy abbahagyja. Sokaknak elsőre sikerül, mások viszont századszorra is nekifutnak.
Tisztában kell lenni viszont azzal a ténnyel, hogy egy rendkívül erős fizikai és pszichés függőséget egyaránt kiváltó szert nagyon nehéz egyszerűen csak letenni. Mindenképp felkészült embert kíván, aki tisztában van a feladat nehézségével, és számol az esetlegesen felmerülő problémákkal. Akár magunk, akár környezetünk számára hasznos tehát, ha megismerkedünk a leszokás lélektanával.
A nikotin-függőség ugyanis két szinten jelentkezik: az egyik pszichológiai. A dohányzás segít elviselni a feszültséget, a stresszt, támaszt nyújt a szorongás, a várakozás pillanataiban. Ezért élik meg oly nehezen a dohányosok a cigarettáról való leszokás időszakát, ezért tűnhet számukra az élet sokszor kilátástalannak cigaretta nélkül.
A függőség ugyanakkor fizikai tüneteket is produkál. Mivel a szervezet hozzászokott a nikotinhoz, annak hirtelen elvonása kisebb-nagyobb zavarok sorát válthatja ki: tompa fejfájást, ingerlékenységet, étvágynövekedést, a koncentrálóképesség csökkenését, álmatlanságot. A dohányosok persze tudják, hogy egy cigaretta meggyújtásával ezek a tünetek megszűnhetnek, s így valóban nehéz ellenállni a kísértésnek.
Nem lehet elégszer elmondani, hogy a dohányzás nem egyszerűen rossz szokás, hanem rossz életforma. Elhagyása ezért egyfajta életmódváltást is jelent, sőt, megköveteli azt. Igazából arról van szó, hogy a sikerhez rá kell szokni a „nemdohányzásra”.
Mit tegyünk és mit ne
Mivel a dohányzás jelentős örömforrás, nagy erejű szorongásoldó hatással rendelkezik. Letéve a cigarettát más módot kell találnunk szorongásaink levezetésére, és tudatosítsuk magunkban a várható pozitív hatásokat is. Például azt, hogy a dohányzást abbahagyva visszatérnek az ízek és az illatok a maguk teljességében.
Sokat segít, ha elkezdünk rendszeresen sportolni. De mind közül talán a legfontosabb, hogy bízzunk magunkban. Ne keseredjünk el, ha néha nem tudjuk megállni, és mégis rágyújtunk. Soha ne adjuk fel a harcot, inkább gondoljunk utána, miért gyújtottunk rá. Ha rájövünk, legközelebb könnyebben tudunk védekezni a kísértés ellen.
