Mennyi vizet igyanak a kismamák?

A folyadékpótlás szempontjából is megkülönböztetett figyelmet érdemelnek a kismamák. A várandósság és a szoptatás ideje alatt az átlagosnál több folyadékot veszít a szervezetük, ezért fokozottan ügyelniük kell a folyadékbevitelre.

A terhesség idején az esetleges rosszullétek okozta hányás és a súlygyarapodás miatt is oda kell figyelni a megnövekedett mennyiségű folyadékpótlásra. A szülést követően pedig a szoptatás indokolja ezt – tanácsolja az Európai Hidratációs Intézet. A várandósság általában jelentős súlygyarapodással jár, a 10-15 kg súlytöbblet normálisnak tekinthető. A nagyobb energiabevitel, a megnövekedett szövet- és vértérfogat, a magzatvíz kialakulása és a terhességi rosszullétek gyakori kísérője, a hányás, együttesen de külön-külön is megváltoztatják a folyadékszükségletet. Nehezíti a helyzetet, hogy az állapotosság időszakában egyesek kívánósak lesznek, mások viszont épp nem tudnak fogyasztani bizonyos ételeket, amelyek esetleg hasznosak lehetnének a folyadékbevitel szempontjából.

Mindezeket figyelembe véve az egyébként nőknek javasolt 2 liter napi mennyiségnél naponta mintegy 3 deciliterrel több folyadék fogyasztása javasolt ebben a kilenc hónapban. A szülés után, aki teheti, általában anyatejjel kezdi táplálni a csecsemőt. Átlagosan 750 ml anyatej termelődik naponta a szervezetben, amelynek víztartalmát pótolni kell. Az enyhe kiszáradás ugyan az anyatej minőségét nem befolyásolja, de a kismamákat fáradékonyabbá és stresszesebbé teszi.

A minőség is romlik

Ha nem elég gondos a kismama, és nem fogyaszt elegendő folyadékot a szoptatás időszakában, a nagyobb fokú kiszáradás már az anyatej összetételén is ronthat. Ezért a szoptatós édesanyáknak naponta legalább 7 decivel több folyadékot kell inniuk az egyébként ajánlott 2 liternél.