Kiégni a munkahelyen
Sokszor fáradt és ingerlékeny a munkahelyén? Az új feladatokban nem lát kihívást? Úgy érzi, nem becsülik meg munkáját? Ha e kérdésekre igenlő választ ad, valószínűleg a kiégés fenyegeti.
A munkahelyi kiégés egy krónikus stressz-szindróma, amelyet a munkahelyi, illetve szociális feszültségek okoznak. Ez lassú folyamat, amely egész személyiségünkre hatást gyakorol - intellektuálisan, érzelmileg, lelkileg, s az emberi kapcsolatok tekintetében is. Veszélyeztetetté válhat, aki nem tervez hatékonyan, nem kezeli megfelelően a változásokat, nem foglalkozik fizikai, intellektuális, szociális és lelki szükségleteivel - olvasható a USA Today Carrier Journal mellékletében.
A karrierkiégés megelőzhető és kezelhető, éppen érdemes áltgondolnunk néhány tanácsot. A feladatvégzés során összpontosítsunk a valós és elképzelt akadályokra, ezek megoldásaira, és ne a feladat sikertelenségén keseregjünk. Mindenki hibázhat. A hibáktól ne féljünk, inkább tekintsünk úgy rájuk, mint tanulási lehetőségekre. A kudarcok alkalmával határozzuk meg az okokat, majd ennek megfelelően változtassunk terveinken, és próbálkozzunk újra.
Készítsünk napi feljegyzéseket, amelyben meghatározzuk a prioritásokat. Kerüljük a szükségtelen találkozókat. Hagyjunk időt személyes tevékenységeinkre is. Tegyünk valami olyat, ami motiválja és élvezetessé teszi mindennapi munkánkat. Tisztázzuk a feladatokat, a felelősséget és célokat. Ismerjük meg az elvárásokat. Kérjük meg felettesünket, adjon visszajelzést munkánkról. Töltsük meg gondolatainkat, kezdjük a napot optimista elképzelésekkel. A "nem tudom" helyett a "megtanulom" kifejezés szerint gondolkodjunk. Olvassunk motivációs könyveket, hallgassunk inspiráló kazettákat.
Hagyjuk aggodalmainkat a hálószobánkon kívül, és mindennap legalább hét órát aludjunk. Együnk még több friss gyümölcsöt, zöldséget, kerüljük a cukrot, kávét és alkoholt. A testmozgásra is fordítsunk időt. Folytassuk a tanulást, frissítsük elménket. A vállalatok tagjai számára indított felsőfokú fejlesztőprogramok, tanfolyamok hasznos információkat, szakmai képzést, a tapasztalatok megvitatását biztosítják tanulóik számára. Gazdag ismeretanyaghoz juthatunk az internetről, illetve a könyvtárakból is.
A változásokra való adekvát reagálás kialakítása, szakmai fejlődésünk elősegítése, tervezett céljaink elérése, valamint önbizalmunk növelése érdekében a stresszt energiaforrásként alkalmazhatjuk.
