Öt frissítő ötlet, öt percben
Amikor elapadnak vagy éppen elkalandoznak a gondolatok, fárad a fej, a szem és egyre nehezebb a koncentráció, sokszor elkelne valami segítség, egy kis pluszlendület. Béres Alexandra, az Alexandra Fitness szakmai vezetője öt olyan irodában végezhető gyakorlatot ismertetett lapunkkal, melyek segítenek áthidalni a szellemi munkával töltött órákat.
- 1. Ülésben, lassan emeljék magas tartásba a karjukat, kulcsolják össze, majd a kinyújtott karokkal tolják előre, lefelé a fejüket, közben fejükkel tartsanak ellent a kar nyomásának. Ez segít a nyak ízületeinek átmozgatásában, és serkenti a fej vérkeringését.
- 2. A térdükön keresztbe helyezett egyik karjukkal fordítsák el törzsüket úgy, hogy közben a fordítás oldala felőli karral a szék támlájába kapaszkodva segítik a mozdulatot. Ez a gyakorlat mindkét irányban végrehajtva az ülőmunka közben mozdulatlanságra kárhoztatott gerincoszlopot nyújtja meg.
- 3. Ülésben, a comb megfeszítésével nyújtsák ki az egyik lábukat, lábfejük visszafeszítésével hajlítsák törzsüket előre a kinyújtott lábukra, majd tartsák ezt a helyzetet 30 másodpercen keresztül. A gyakorlatot mindkét lábbal végezzék el, így fokozzák a combizomzat keringését, és megnyújtják az elgémberedett lábszárakat.
- 4. Támaszkodjanak kezükkel a combok mellett a szék két szélére, majd talpukra támaszkodva emeljék meg a csípőjüket. Ebben a helyzetben végezzenek tíz karhajlítás, -nyújtást. A gyakorlat a kar és a vállöv izmaiban élénkíti a vérkeringést.
- 5. A széken ülve a hátuk mö-gött fűzzék össze az ujjaikat, majd előrehajlás közben lassan emeljék fel kinyújtott karjaikat. Ilyenkor a fejet érdemes minél közelebb hajtani a sípcsonthoz. Ez a gyakorlat legalább olyan jó hatással van az agy vérkeringésére és a koncentrálóképességre, mint a jógában alkalmazott fejállás, csak nem jelent veszélyt testük és irodájuk épségére. (GdA)
