Ne égjen ki, pihenjen!
Míg a kimerültség érzése, a vírusfertőzésekre való hajlam, az immunrendszer összeomlása mind a fizikai kiégés tünete lehet, addig a hirtelen előtörő kisebbségi komplexus, a depresszív tünetek, a döntési képesség romlása, a rokonoktól, ismerősöktől való eltávolodás a mentális kiégés előjele. Szabó László Péter szerint az ez évi munkanap-áthelyezések, hosszú hétvégék kiváló alkalmat teremtenek ahhoz, hogy valaki kipihenje a munka fáradalmait. Erre az idén főleg a május elsejei és az október 23-i ünnep révén lesz lehetőségünk, itt ugyanis a munkanap-áthelyezés miatt négy napot tudunk majd pihenni. Muszáj tudatosan ügyelni arra, hogy a testünk, az agyunk és a lelkünk rekreálódjon – hangsúlyozta lapunknak a pszichológus. Pár nap kikapcsolódás után jobban megy a napi robot is, ám figyelni kell arra, hogy azokon a napokon, amelyeket pihenésre szánunk, valóban szabadságoljuk a gondolatainkat. Ne azon járjon az eszünk, hogy mi mindent kell megcsinálnunk, kiket kell visszahívni, milyen értekezletet kell megtartani, hanem a felüdüléssel törődjünk. A legjobb, ha olyan dolgot teszünk, amely teljesen leköti a figyelmünket. Ez lehet golf, tenisz, hegymászás, bowling, lovaglás, városlátogatás, társasjátékozás a barátokkal. Ha nemcsak a pihenés alatt, hanem a hétköznapokon is enyhíteni akarjuk a munkahelyi nyomást, és megakarjuk óvni magunkat a kiégéstől, akkor szemléletmódot kell váltanunk, és ki kell dolgoznunk egy új életstratégiát – fogalmaz a szakember. Ennek első lépése, hogy becsüljük fel a napi feladatok mértékét, ezeket állítsuk fontossági sorrendbe. Érdemes feltérképezni a képességeinket, és ha úgy érezzük, hogy túlterheltek vagyunk, akkor tudjunk nemet mondani, vagy átadni a feladatot más kollégának. Sokszor előfordul, hogy nem is a napi munka sok, hanem a körülöttünk lévő emberek igényelnek tőlünk túl sok emocionális energiát; ilyenkor legyünk kevésbé megközelíthetők és kevésbé együttérzők – hangsúlyozta a pszichológus. Aki szeretné elkerülni a kiégést, nemcsak a munkahelyi nehézségeket kell feltérképeznie, hanem a többi stresszt okozó területet is, például a családi helyzetet. Ezenkívül gondoskodni kell arról, hogy egészséges életmódot folytassunk. Aki úgy érzi, kimerült, aludjon és pihenjen eleget energiaszintjének fenntartása érdekében, lényeges, hogy egészségesen táplálkozzon, hisz egy rossz diéta is viszi az energiát – emelte ki Szabó László Péter. Úgy véli, az oxigénigényes mozgásfajták és a korlátozott koffein- és alkoholbevitel szintén csökkenti a kiégés veszélyét. VG
