Altató nélkül aludni ?Lehet !
Az alvás nagyon fontos, nem lehet nélküle élni.
Életünk egyharmadát, mintegy 25 évet, átalusszuk. Az alvás fizikailag és pszichikailag is megújít bennünket. Az alvás minősége azonban nem mindegy. A túlhajszolt élet, a stressz odavezet, hogy rosszul alszunk, nem pihenjük ki magunkat, és egy idő után az altatókhoz nyúlunk. Pedig van más megoldás is.
1. Fontos a rendszeres fizikai aktivitás. Ha lehet, kora délután iktassunk be valami sportot napirendünkbe. Este viszont ne sportoljunk, mivel ennek akkor inkább stimuláló hatása van.
2. A kimerítő napi munka után vegyünk egy jó meleg fürdőt.
3. Délután öt óra után már ne igyunk kávét vagy teát, ezek izgató hatásúak. Figyelem : az alkohol nagyon rossza barát. Segít ugyan az elalvásban, de az alvás minőségét rontja.
4. Este ne foglalkozzon már munkájával, ne üljön dossziéi felett, ne akkor töltse ki adóbevallását.
5. Igyekezzen minden nap azonos időben lefeküdni.
6. Figyeljen oda saját életritmusára is : ha Ön későn fekvő, ne próbáljon már este 9-kor lefeküdni, mivel csak forgolódni fog az ágyban. Ha viszont korán fekvő, akkor ne próbáljon fent maradni túl sokáig. Akkor feküdjön le, amikor az álmosság jelei mutatkoznak.
7. Lefekvéskor lazuljon el, feküdjön kényelmesen.
8. Ha nem sikerül elaludnia, ne maradjon ágyban. Olvasson egy kicsit, igyon meg egy zöld teát.
9. Ürítse ki fejét, feledje el gondjait. Gondoljon valami kellemesre. Vagy kezdje el számolni a juhokat - nagyanyáink tanácsa.
10. Ha rosszul aludt, reggel ne maradjon sokáig az ágyban. Keljen fel, dolgozzon, aktivizálja magát és a következő éjszaka jobban fog pihenni. (Le Nouvel Observateur)
